Quanto tempo deve um plano realisticamente para perder peso?

Programas clássicos de perda de peso com a chamada abordagem multimodal levam em conta os três componentes da dieta, exercício e mudança de comportamento. Eles duram um ano. Então a fase crítica começa. Em nosso estudo, o final do programa de perda de peso foi o momento em que a maioria começou a aumentar novamente. Depois de três a cinco anos – como mostram estudos internacionalmente comparáveis ​​- a maioria dos clientes tem seu peso inicial novamente. No entanto, aqueles que sobreviveram a esse período sem ganhar muito peso podem estar confiantes. Então os novos hábitos alimentares diminuíram em carne e a chance de ele manter o peso para sempre é grande.

Ao fazer dieta, é claro , queremos ver os quilos caírem o mais rápido possível. Afinal de contas, a ideia de resistir às doces e calorosas tentações da vida cotidiana durante um longo período de tempo não inspira entusiasmo.Isso significa que na próxima festa de aniversário você só poderá colher os morangos do bolo? E que tal cozinhar noites com amigos? Deve um só manter conhecidos de ginásio? Então, por que não apenas três dias para tirar um pouco de “ar” do colete antes das férias? Beber comida explica como perder peso rapidamente sem fome, com ou sem esporte.

Efetivamente e diminuir rapidamente de acordo com a ciência

De fato, alguns estudos mostram que a rápida perda de peso pode ser tão eficaz quanto uma dieta de longo prazo. Pesquisadores da Universidade de Melbourne chegaram à conclusão de que o efeito yo-yo é semelhante após uma dieta radical de três meses (800 kcal) e uma redução moderada de calorias (1.500 kcal) em nove meses. Depois de três anos, os dois grupos tiveram uma média de 71% de quilos perdidos nas costelas. No entanto, indivíduos que inicialmente ingeriram menos apresentaram maior poder de permanência e descontinuaram o programa com menos frequência. Os pesquisadores concluíram: uma rápida perda de peso pode ser motivadora.

Outro experimento da Universidade da Flórida sugere que a rápida redução de peso leva ao sucesso a longo prazo. No estudo, os 262 participantes receberam o mesmo aconselhamento nutricional. Após seis meses, eles foram divididos em grupos, dependendo de quantos gramas de gordura haviam perdido. Outro ano depois, os indivíduos com maior perda de peso na fase inicial (0,68 kg / semana) tiveram sucesso ainda maior após 18 meses. Em média, eles tinham de três a cinco vezes mais chances de reduzir seu peso corporal em um décimo.