Alimentação correta

Sineflex

Siga a regra de 80%

Muitas pessoas comem até se alimentarem totalmente, mas os okinawans param de comer com o desaparecimento da fome. Se você tiver a sorte de se encontrar com idosos okinawanos durante o almoço, você certamente os ouvirá dizendo o velho ditado confucionista, “Hara hati boo”. Antes de comer. Este é um lembrete de que você não deve encher. Há uma enorme diferença entre o americano “estou cheio” e o okinawan “já não sinto fome”.

Cada um de nós tem um limite fixo – o número de calorias que podemos consumir sem ganhar peso. De acordo com os experimentos de Oonsink, podemos facilmente comer 20% a mais ou 20% a menos, sem perceber. Mas é essa lacuna de vinte por cento que desempenha um papel importante no ganho de peso ou perda de peso.

Não peça suplementos

Aqueles que adiam o excesso de comida, antes de se sentarem à mesa, comem 14% menos do que aqueles que primeiro tomam uma pequena porção, e depois vão várias vezes pelos suplementos.

Use efeitos ópticos

Compre pequenos pratos e copos altos e estreitos. Neste caso, você vai comer menos sem perceber. No experimento de Wonsink, os sujeitos bebiam 25 a 30% a mais de copos largos do que de estreitos, e de uma tigela de litro eles consumiam 31% a mais do que meio litro. Retire da vista caixas de biscoitos, potes de doces e outras doces tentações. Esconda-os no armário ou na despensa. Os restos apetitosos de comida, dobram em um recipiente opaco. Faça a comida parecer maior em volume. Deixe o sanduíche parecer imenso devido a uma generosa porção de tomate, alface e cebola. Bata o coquetel por mais tempo, até que aumente de volume: parecerá que você bebeu mais. Não compre pacotes enormes de molho ou espaguete. 

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